7 Lelkierő edzés tipp az immunerősítés szolgálatában

A videót a fejlécből tudod elindítani, podcastként itt tudod meghallgatni az adást:   Sokszor hallottad gondolom, hogy a vírus elleni védekezés egyik védőbástyája az erős immunrendszer...  Persze, egyfelől kellenek a vitaminok, mozgás, megfelelő étkezés, jó levegő, elegendő pihenés, ami valóban támogatja ezt.    De mi az, ami mindezen túl erőssé tesz téged?    Szerintem a belső energiaszintünk az, ami igazán meghatározza, hogy hogyan reagálunk a külső ingerekre. Ezért fontos szerintem:  

A lelkierő megerősítése 

A lelkierőt immunrendszert gyengítő tényezők között említik meg a rossz stresszt. Ezt pl. a félelem, szorongás, aggodalom, kilátástalanság, a tartós harag, düh, apátia, depresszió, és egyéb negatív én-állapotok tudják előidézni. Igen széles a paletta, hogy ki mitől lehet stresszes és mennyire. A tartós negatív stressz viszont a mellékvese kifáradásához vezethet, ugyanis kiürülhet a szervezetből a kortizol.  Ezért esszenciális, hogy a negatív stresszt kezeljük, csökkentsük! Tanuljuk meg a magunk és a családunk számára oldani, és feltölteni a kiürült energia tartalékokat.  A stresszkezelésre sok megoldást javasolnak. Egyik kedvenc oldalam: a Pszichoforyou.hu is remek stresszoldó eszközöket említ cikkében.  Itt megemlítik a mindfullness-t, a mostban levés, a relaxálás / meditálás fontosságát többek között.  Ugyanis az immunerősítés egyik bázisa a lélek energiaszintje: a lelkierő. Ez is tulajdonképpen úgy viselkedik, mint egy "izom". Edzeni kell!  De nem úgy, hogy növeljük a stressz faktort, és majd hozzászokik… Elárulom! Nem fog! Csak kimerül... Hanem úgy, hogy támaszkodunk a pozitívumokra. Merünk hibázni, de elfogadjuk a kudarcot, felkelünk, és tovább megyünk. Hogy mi segít az újra és újra felállásban?  Szerintem az, ha megéljük az életörömöt, és ezzel töltjük fel napi szinten az lelkierő energia tartalékait. 

Hogyan tudod erősíteni a lelkierődet? 

 

---

 

Lelkierő #1 TIPP: Éld meg az életörömöt mindennap! 

Keresd azokat a pillanatokat, ami örömet okoz, mosolyt csal az arcodra. Azt, amit szívesen csinálsz. Nem kell nagy dolgokra gondolni! Nem kell rá várni vagy előkészülni! Csak nézz körül, hogy mire öröm rátekinteni! Minél többet keresel, annál többet találsz! Észre fogod venni!

Néhány ötlet az életöröm megélésére: 

Lehet, hogy a falevélen megcsillanó napsugár fog mosolygásra fakasztani.  Vagy a Hold gömbölyödő alakja.  Egy cica mosdása, a kutyák játéka az utcán.  A kisgyerekek önfeledt játéka a játszótéren. Az erdő, vagy arborétum csodálatos fái.  Egy gyalogösvény az erdőben.  Egy séta a háztömbök körül, és egy kert rendezettsége. Egy sütemény sütése, egy étel megalkotása.  Egy cukrászdában a kávé - süti kombó. Egy finom étel, vagy ital. Egy finom fűszeres tea, vagy kávé költemény.  Egy jó beszélgetés, vagy előadás, ahol hallottál 2 jó mondatot.  Családi társasozás.  Egy szép zene hallgatása, vagy tánc otthon.  Szeretetteli intimitás a pároddal.  Egy jó közösség, tábor, kirándulás.  Egy ékszer, vagy egy szép ruha, amit új variációban veszel fel.  Bármi lehet örömforrás! Légy hálás érte, és köszönd meg este, idézd fel, és rögzítsd, raktározd el az élményt! A lelkierő további forrása a tudatos kapcsolódás önmagadhoz, és a céljaidhoz, valamint a másik emberhez, ami az általam is végzett coaching konzultációk egyik alap pillére. A Soft Skill akadémián ebből  képzést is csináltak workshoppal.   

---

Lelkierő #2 TIPP: Kapcsolódj önmagadhoz! 

Meditálj, relaxálj, írj, pihenj, olvass, kényeztesd magad! Egy pohár bor, egy kád illatos fürdő, ha szereted. Egy jó könyv, a kandalló tüzében merengés, vagy a csillagok nézése. Jó nagy séták, és gondolkodás.  A kütyük sajnos elvették az unatkozás képességét tőlünk. Pedig a révedező állapot igen termékeny állapot. Az ingerek nélküli gondolat szörfözés szüli a kreatív ötleteket! Ebben a félig alfa, meditatív, merengő állapotban sok-sok remek megoldás született meg...    

---

Lelkierő #3 TIPP: Alkoss!

Az alkotás öröme, amikor úszol a flowban, rendkívüli hatású! Produktív, rögtön látod az eredményt, vagy élvezed a hatását. Igaz, kimerítő néha, de észre sem veszed. Csak úszol az örömmámorban. Csodás dolog! Bármi lehet alkotás, amiben örömödet leled: a sütés, a festés, egy blog megírása, honlap elkészítése, lakásszépítés, kertészkedés.   

---

Lelkierő 4# TIPP: Hobby!

Legyen hobbid! Lehet az előbbi, az alkotás. De lehet csak egy szívesen végzett tevékenység. Az édesapám mindig azt mondta, hogy már fiatalon ki kell alakítani a hobbidat, hogy ne unatkozz, amikor majd nem dolgozol! És az utána ki fogja tölteni és fel fogja a napod. Ő ezt élve minden nap 2 órát online bridzsel! Versenyzik, közösségben van. Amíg lehetett, addig eljárt a klubba.  A nagyszüleim nyugdíja éveikben (értsd 30 éven keresztül) csont römiztek (erdélyi módja a röminek), és tartották ezzel jó karban az elméjüket.     

---

Lelkierő 5# TIPP: Kapcsolódj a másik emberhez!

• • • A barátokkal találkozz rendszeresen! Beszéld ki az örömed és a bánatod! Sok melankóliába süppedésből tudnak kirángatni a barátok, mert az elmagányosodás az egyik legerősebb stressz faktor. Figyelj a másikra! A helyes kommunikációt gyakorolva, támogatva őt, empátiával. A jó  eszmecsere inspiráló, tovább lendítő.
    • Érintéssel, közös minőségi idővel! Ha fizikailag nem tudod, akkor telefonon, online térben, de tartsd a kapcsolatot a barátaiddal.
    • Programokkal. Nem gond, ha egyedül mész! Rengeteg szabadtéri program van: jógák, túrázások, biciklitúrák, tánctanítás, barátságépítő vagy  társkereső programok. Keress “program közösségeket”, ahol hasonló érdeklődésű emberek vannak! 
    • Ha párod van, szakadjatok el a képernyőtől! Ritkán ad igazi közösségi élményt egy közös tévézés. Vannak ugyan sokat adó, elgondolkodtató filmek. Én is imádom őket! De a napi rutinszintű tévénézés kevéssé valószínű, hogy feltöltő hatású, és elmélyíti, gazdagítja a párkapcsolatot. Lehet együtt főzni, kirándulni, sportolni!  És a fix pároddal is el tudsz menni randizni! Akár rendszeresen be lehet iktatni közös vacsit, vagy programokat. Amikor épp nem teszel a párkapcsolatért semmit, akkor aznap épp “nem volt házasságod”, ahogy Mészáros Ádám fogalmaz. 
    • A gyerekeddel is szervezhetsz “randit”, ha kirepült. Nekem a legjobb ajándékok a lányomtól: a “mami date” programok. Együtt sportolás, közös ételkészítés, vagy elmenős étkezés, teázás, színház, kiállítás, előadás, stb. A Facebook tele van rengeteg programmal, előadással! Használd műsorfüzetnek!

 

---

Lelkierő #6 Tipp: TANULJ! 

• • • Kapcsolódj egy szellemi úthoz, iskolához, közösséghez, mentorhoz, akitől tudsz tanulni
    • Az önfejlesztés, önismeret különösen áldásos hatású! És magunk számára mi vagyunk a legérdekesebbek! :-)
    • A coaching folyamat is egy önismereti út, tele tesztekkel, rólad folytatott beszélgetésekkel… :-)
    • Ha rendszeresen tanulsz majd minden nap, akkor előbb utóbb szakértője leszel egy témának. Így célszerű jól megválasztani, hogy mi az a téma, amire időt, energiát, esetleg pénzt áldozol. Ki tudja, lehet, hogy egy új hivatás lesz belőle! Tudd miért tanulsz! Hol a helye a te mentális térképeden. Mire szeretnéd haszálni? Miben gazdagít? Ha ugyanis nincs célod vele, akkor a kitartásod lecsökken az adott témában. És az abból fakadó örömforrás sem lesz tartós. Mindig újabbakat kell szerezni, hogy fenntartsd a szellemi kielégülést. És egy idő után bekövetkezhet a kiégés, annak ellenére, hogy sok pénzt és időt szántál egy-egy tanfolyamra. Míg, ha egy irányba haladsz, csak több oldalról, akkor minden valahogy összeáll. A különböző tanulások is egy fókuszba visznek, és a sikerélményt fogod megélni minden egyes nap!

   

---

Lelkierő #7 TIPP: Keresd meg a MIÉRTED! 

Azt a hivatást, amiben örömödet leled! Minden életkorban! Ha az aktuális munkád nem tölt fel, keress mellette valami kiegészítő tevékenységet. Vizsgáld meg az érzéseid mindennap!  Gyakorta azonosítjuk ugyanis a személyiségünket a munkahelyünkön betöltött szerepünkkel, így nagyon fontos, hogy olyan közegben dolgozzunk, ahol a kulcsértékekkel egyetértünk. 

---

Ha valamelyik terület (munka, én-idő, kapcsolódás, belső motiváció) billeg, hiányos, örömtelen, akkor a lelkierő tartályod fog kimerülni előbb-utóbb!  Légy tudatos a tested, lelked jelzéseire!   Lépj minél hamarabb az önismeret csodás ösvényére, ahol minden nap egy izgalmas kaland!  Várlak szeretettel egy coaching ülésen. A 0. konzultáció ingyenes.